厦门市嘉禾学校

居家学习生活指南

成长不停歇

亲爱的小朋友们：

这场疫情的反扑，暂时改变了我们的生活方式和学习模式，我们即将开启一段居家学习生活之旅。在这段特殊的疫情防控期间，我们在家如何度过？如何缓解调节自己的情绪？如何与家人共度一段有意义的时光？如何让自己获得成长与进步？一起看看这份“居家学习生活指南”！

亲爱的同学们、家长们：

文章末尾有彩蛋！！！

居

家

防

疫

1.每日健康监测

经常关心自己和家人的身体健康，每日在学校服务号上报告健康情况。

2.勤洗手

吃食物前、手脏时、外出返家后，要勤洗手；能用“七步洗手法”洗手。

3.家庭常通风

4.注意个人卫生

避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

良

好

习

惯

SPORTSLIFE

01

良好作息，保证充足睡眠

保证充足睡眠，不熬夜、不过度使用电子产品，保持积极健康心态。做身心健康、体魄强健的社会主义合格建设者和可靠接班人。

02

体育锻炼，增强身体素质

自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等选择适合的体育运动项目，可每日进行跳绳、仰卧起坐、小抬腿原地跑等体育锻炼。

03

坚持训练，不忘时刻学习

“一日生活皆康复”，小朋友们要把一日居家生活中的每个环节都嵌入康复训练，做到生活康复化、康复生活化。

一日生活康复例子（来源网络）

04

参与劳动，提升生活能力

首先，要做好自我服务，如：自己洗漱、自己换衣、保持卧室整洁；

其次，承担家务劳动，如：擦拭桌子、打扫屋子、洗碗、清洗小件衣物等等，为家人分忧解劳；

同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，践行勤俭节约；掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类。

在劳动实践的过程中掌握必要的生活技能，增进亲子情感、承担家庭责任。

阳

光

心

理

目前疫情防控形势严峻复杂，个人防护绝不能放松，面对疫情，要保持良好心态，不恐慌、不焦虑。我们可以跟家人进行一些健身运动、小游戏等休闲活动，与家人沟通交流内心的真实想法，也可以通过电话和视频连线与好朋友交流。如有包括因疫情而引发的焦虑、恐慌、失眠在内的各类心理问题，如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以通过以下途径：

①拨打厦门市24小时学生心理援助热线（为民办实事项目），进行电话心理咨询。

-；

周一至周日，24小时。

②通过厦门市未成年人心理健康网开展网络心理咨询。

网址：
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