又常听说，跑步伤膝盖，跑着跑着就受伤了。

那么，怎么样才算跑得好？

跑步动作流畅轻松省力，

那如何达到这个流畅轻松省力这个目标？

体能素质是基础

1、关节能打得开（灵活性）

关节活动度受限，就没办法达到较好的落地缓冲，能量损耗也比较大。很多跑友跑起来，落地声音很大，跑的时候很累，停下来却立马不累了，和能量损耗大有很大的关系。为什么我们每次运动都要先热身，其实热身最主要是要活动开关节。

2、肌肉力量能帮助你稳定（力量）

这里的肌肉力量，我们更强调的是深层次的小肌肉群，主要起到支撑和稳定作用。所以，为了在跑动中达到良好的支撑稳定效果，一定要多练习力量，而且是全身性的练习，不止是腿部力量或者核心力量。

3、柔韧让你跑起来更安全（柔韧性）

筋膜紧张、肌肉僵硬容易导致关节活动受限，导致跑步动作变形、降低运动缓冲效果，增加了关节的冲击力。柔韧的东西，蕴含着韧性，生命力旺盛，更懂得随着变化而变化。道德经说“万物草木其生也柔脆，其死也枯槁”，意思是说：人跟草木一样，活着的时候身体是柔韧的，死了以后身体就变得僵硬。

机会来了！

嘉禾里教练组带你一起科学体能、智慧奔跑！

最后2天报名！

（6月4日晚上22:00截止报名）